「今日の夜から夜勤だけど、何して過ごそうかな……」
夜勤入りの日って独特ですよね。
朝から休みの日みたいな感覚なのに、夕方には仕事へ行かなければいけない。
自由な時間があるようで、どこか落ち着かない。
「みんな夜勤前って何してるんだろう？」
「寝た方がいいのかな？」
「せっかくの平日休みみたいな時間を有効活用したい」
そんなふうに思ったことがある人も多いのではないでしょうか。
看護師として10年以上夜勤を続けてきた私がたどり着いた結論はとてもシンプルです。
夜勤入りの日は、頑張る日ではなく備える日。
今回は、私が実際にやっている夜勤入りの日の過ごし方をご紹介します。
結論：夜勤入りの日は「寝る」が最強
まず結論です。
夜勤入りの日に一番大切なのは、できるだけ体を休めること。
もちろん理想は昼寝です。
でも正直なところ、毎回うまく寝られるわけではありません。
私はそんな日でも、
- ソファでゴロゴロする
- ベッドで横になる
- 目を閉じてゆっくりする
ようにしています。
実際に眠れなくても、横になっているだけで体はかなりラクになります。
また、少しでも休みやすいように、
- 遮光カーテンを閉める
- 部屋を暗くする
- スマホを見る時間を減らす
など、自宅の環境も整えています。
完璧に眠れなくても大丈夫。「休める時に休む」が大切です。
私の夜勤入りルーティン
夜勤入りの日のスケジュール
| 時間 | やること |
|---|---|
| 朝 | 子どもの送り出し・最低限の家事 |
| 午前 | 家事や翌日の準備 |
| 昼前〜夕方 | 昼寝・ゴロゴロタイム |
| 起床後 | ゆっくり過ごす |
| 出勤前 | シャワー |
| 夕方 | 夜勤へ出発 |
こうして見るとかなり地味です（笑）
でも今のところ、この過ごし方が一番ラクです。
① 夜勤明けの自分と家族を助けるために準備する
夜勤前に少しだけ頑張ることがあります。
それは翌日の自分と家族のための準備です。
夜勤明けって想像以上に頭も体も動きません。
だから私は、
- 夕飯の下ごしらえ
- 作り置き
- 洗濯
- 食材の準備
などをできる範囲で済ませておきます。
また、自分が夜勤へ行っている間や寝ている間に家族が困らないよう、
- 子どもの準備
- 翌日の予定確認
- 必要な連絡事項の共有
なども済ませておくことがあります。
さらに、普段なかなか手が回らない場所を少しだけ掃除することも。
- 洗面台をサッと拭く
- トイレを軽く掃除する
- 散らかった場所を整える
その程度です。
夜勤明けに少しでも整った家へ帰れるだけで気持ちが違います。
「過去の自分、ありがとう。」
毎回そう思います。
② とにかく体を休める
家事が終わったら、あとは休憩時間です。
私はここで無理に何かをしようとは思わなくなりました。
だから今は、
- 昼寝
- ソファでゴロゴロ
- ベッドで横になる
これが最優先です。
夜勤前のダラダラ時間は怠けているのではなく、夜勤を乗り切るための準備時間。
③ 出勤前のシャワーはおすすめ
これは私が長年の夜勤生活でたどり着いた習慣です。
出勤前にサッとシャワーを浴びます。
- 眠気が飛ぶ
- 気分が切り替わる
- スッキリした状態で仕事へ行ける
というメリットがあります。
夜勤って長時間勤務なので、スタート時の快適さは意外と大事なんですよね。
ただし問題があります。
ギリギリまで寝ていることが多いので、シャワー後に慌てて準備することもあります（笑）
寝られなかった日は何してる？
昼寝しようと思っても、なかなか眠れない日もあります。
そんな日は無理に寝ようとせず、のんびり過ごしています。
動画配信サービスや録画番組を見る
布団やソファで横になりながら、ドラマや映画、アニメなどを見ることが多いです。
普段はゆっくり見る時間がないので、夜勤入りの日のちょっとした楽しみでもあります。
頭を使わずにリラックスできるので、夜勤前にはちょうど良い時間です。
平日にしかできない用事を済ませる
シフト勤務の特権だなと思うのがこれです。
- 歯医者
- 病院受診
- 郵便局
- 銀行
- 役所の手続き
ただし予定を詰め込みすぎると夜勤中に後悔するので、
「ひとつ用事を済ませたら十分」
くらいの気持ちで過ごしています。
夜勤入りの日にやらなくなったこと
| やらなくなったこと | 理由 |
|---|---|
| 長時間の買い物 | 思った以上に疲れる |
| 遠出 | 体力を消耗する |
| 予定の詰め込み | 夜勤中に後悔する |
| 大掃除 | 疲れてしまう |
夜勤入りの日は、頑張る日ではなく備える日。
まとめ
私の夜勤入りの日の優先順位はこんな感じです。
| 優先順位 | 内容 |
|---|---|
| 1位 | 体を休める |
| 2位 | 翌日の準備をする |
| 3位 | 家族が困らないようにしておく |
| 4位 | 出勤前にシャワーを浴びる |
| 5位 | のんびり好きなことをする |
昔よりずいぶん地味になりました（笑）
でも今のところ、この過ごし方が一番ラクで、一番夜勤を乗り切りやすいと感じています。
もし今日が夜勤入りの方がいたら、ぜひ罪悪感なくゴロゴロしてください。
それも立派な夜勤準備です。
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